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让生命更美妙!

孕产瑜伽 | 唤醒女性内在能量,从容迎接新身份的到来


(图片来源:摄图网)

  什么是孕产瑜伽?

Prenatal Yoga

瑜伽是一种伸展性的有氧运动,配合呼吸和体式,能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

 

孕产瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、体态纠正、灵活骨盆、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,除了能缓解怀孕后的要腰背酸疼外,也能稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。

 孕前练瑜伽减压力

Prenatal Yoga

虽然瑜伽不一定是让你能做妈妈的灵药,但它却能减轻你的压力。实际上,压力是会妨碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也能增加你的受孕机会。

 孕中练瑜伽益处多

Prenatal Yoga

(图片来源:摄图网)

1.缓解腰背痛
怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象,如果处理不好,甚至会一直延续到产后。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的拉伸,平衡身体和上下肢的力量,这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。

2.帮助顺产,缩短产程
现代女性普遍缺乏运动,到了分娩时没有力气或用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝,所以很多人选择顺产,生到一半就没力气,产程也比较长。而在孕期练习孕产瑜伽的过程中,呼吸的练习,提升体能等,可以帮助顺产,同时可以缩短产程。

3.睡眠质量提升
在孕期睡眠受到很多因素的干扰,如睡姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。另外,随着乳房的胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸,出现前交叉综合征的症状,就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题,练习孕产瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量提升。

4.训练盆底肌控制,加快产后修复
在孕期有可能会出现压力性尿失禁,随着孕周增加,胎儿对膀胱的压迫增大,特别容易尿急,如果膀胱积尿多可能控制不住,尿液就会自动流出。在孕期练习孕产瑜伽,可以训练盆底肌肉的控制,对加快产后恢复也有很大的帮助。

5.产后
瑜伽易恢复

通过瑜伽练习不但可以增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,可以帮助恢复窈窕好身材,预防乳房下垂,调整产后心态等等。

 

由于怀孕,生产,产后的过程激素水平的变化,以及分娩过程都对身体造成极大影响。瑜伽练习的目的是尽量安全有效地弥补这些问题,但也不违背自然规律。而产后恢复尤其要注意针对骨盆的稳定性,以及盆底肌群的弹性,我们既要练习也要遵循自然规律,达到自然规律与后天训练的完美结合。

 安琪儿孕期瑜伽课程

Prenatal Yoga


安琪儿开设孕期瑜伽课程,由中国孕婴协会认证孕产瑜伽导师授课,帮助各位宝妈在孕期维持美丽和健康,增加顺产几率,怀揣着自信迎接宝宝的到来。课程根据每位妈咪的身心状况给出科学的参课建议,在课堂中老师也会耐心指导出适合不同孕妈咪的安全体式。

人性化的课程体系,从教学内容、教学技巧、老师所具备的条件与特质形成了多元个性化模式。而这一切的基础是基于医疗效果本身,其核心是围绕瑜伽对孕产妇身心灵的关怀,享受孕育之美!
                                                       专业瑜伽导师                                                                   



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